知って納得！「腰痛・膝痛の予防と改善」出前講座に参加しました！【なごみの会】

昨日12月10日（火）、「なごみの会」にて、川越市自主グループ支援の「出前講座」が開催され、熊野町から約15名の方にご参加いただきました。

今回のテーマは、多くの方が悩んでいるという「腰痛・膝痛の予防と改善」。講師には、川越リハビリテーション病院の理学療法士、阿久澤先生をお招きし、「知って安心、やって納得！」の、ためになるお話を伺いました。

身体の不調の1位は「痛み」
- 男性・女性ともに、自覚する身体の不調の1位は腰痛で、2位は肩こりでした。
- 65歳以上の方が外出を控える理由としても、「足腰などの痛み」が最も多く、49.4%を占めています。
- 痛みは身体的・社会的に活動しなくなる一番の理由になるため、いかに痛みに対応するかが重要だと学びました。
「いもっこ体操」で筋力強化
- 腰痛や膝痛の予防には、体幹（お腹周りや腰）や下肢（足全体）の筋肉を鍛えることが大切です。
- 筋肉の使い方や体幹を意識した「いもっこ体操」（ストレッチ、筋力トレーニング）を実践し、正しい身体の使い方を学びました。
- 腰の運動に加え、ウォーキングやジョギングなどの全身運動も効果的とのことです。
痛みの悪循環を断ち切る！
- 長引く痛みは、不安や恐怖、行動制限、不動化を招き、「悪化・社会的孤立」の悪循環に陥る可能性があります。
- まずは、痛みを感じた時に医療機関を受診し、異常がなければ「痛みの生じない程度の活動」や「ストレスにならない活動」を継続することが大切です。
- 活動を通して「こころ」と「からだ」が安らぐ方法を探し、仲間との交流も力になります。

参加者の皆さんは、熱心に先生のお話を聞き、体操にも積極的に取り組んでいました。

今回学んだ筋肉の使い方や体幹を意識したトレーニングを、日々の生活に取り入れ、健康でいきいきとした熊野町をみんなで目指していきたいですね！

川越市熊野町自治会